आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और असंतुलित खान-पान के कारण हृदय संबंधी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। दिल को स्वस्थ रखने के लिए एक अच्छी दिनचर्या और संतुलित आहार जरूरी है। यदि आप अपने हार्ट का सही तरीके से ख्याल रखेंगे, तो कई गंभीर बीमारियों से बच सकते हैं। आइए जानते हैं कि कैसे आप अपने हृदय को मजबूत और स्वस्थ रख सकते हैं।

1. संतुलित आहार अपनाएं

स्वस्थ हृदय के लिए सही खान-पान बेहद जरूरी है। अपने आहार में निम्नलिखित चीजें शामिल करें:
फाइबर युक्त आहार: हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और दालें आपके कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करती हैं।
कम तेल और नमक: ज्यादा वसा, तला-भुना और नमक से भरपूर भोजन हृदय के लिए हानिकारक होता है।
आंवला, गिलोय और अर्जुन की छाल: ये प्राकृतिक औषधियां हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं। अर्जुन की छाल विशेष रूप से दिल को मजबूती देती है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड: अलसी के बीज, अखरोट और मछली से मिलने वाला ओमेगा-3 हार्ट के लिए फायदेमंद होता है।

2. नियमित व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाती है।
कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज़: तेज़ चलना, दौड़ना, योग और साइक्लिंग जैसी हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
योग और प्राणायाम: अनुलोम-विलोम, कपालभाति और भस्त्रिका प्राणायाम हृदय को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
वजन नियंत्रित रखें: मोटापा हृदय रोगों का प्रमुख कारण है, इसलिए वजन को संतुलित रखना जरूरी है।

3. तनाव को करें दूर

मेडिटेशन और ध्यान करें: मानसिक तनाव हार्ट पर बुरा असर डालता है। रोजाना ध्यान करने से मानसिक शांति मिलती है और ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है।
परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं: सामाजिक रूप से जुड़े रहने से मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहता है, जिससे हृदय को भी लाभ होता है।

4. हानिकारक आदतों से बचें

धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं: ये आदतें रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकती हैं, जिससे हृदय पर अधिक दबाव पड़ता है।
ज्यादा चीनी और जंक फूड से बचें: अधिक मीठा और फास्ट फूड हृदय रोगों का खतरा बढ़ा सकता है।

5. नियमित हेल्थ चेकअप कराएं ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल की जांच: हाई बीपी और कोलेस्ट्रॉल हृदय रोगों की जड़ होते हैं, इसलिए इनकी नियमित जांच करवाते रहें।
ब्लड शुगर का ध्यान रखें: मधुमेह भी हृदय रोगों को जन्म दे सकता है, इसलिए शुगर लेवल को नियंत्रित रखें।